Пять способов добавить больше минералов в свой рацион

Каждый человек знает, что в его ежедневном рационе должны содержаться витамины, которые полезны для здоровья. А вот про минералы говорят гораздо реже, хотя их польза и необходимость также велики. Мы предложим вам посмотреть наш список, чтобы понять, какие продукты, содержащие те или иные минералы, вы ежедневно употребляете, а каких вам не хватает. Их нужно будет добавить в свое ежедневное питание, что поможет вам укрепить здоровье и повысить жизненный тонус.

1. КАЛЬЦИЙ

Этот элемент нужен для укрепления зубов, ногтей и костей. Также кальций принимает участие в свертывании крови, в работе нервной и мышечной систем.

В свой ежедневный рацион нужно прибавить молоко, творог и иные молочные продукты, шпинат, брокколи и капусту.

2. ЖЕЛЕЗО

Данный минерал нужен для нормального функционирования нервных клеток, он участвует в выработке меланина и синтезе энергии. Нехватка железа приводит к постоянному желанию спать, мешает человеку сосредоточиться. Данный элемент отвечает за выработку в организме коллагена и эластина, следит за работой соединительной ткани.

Чтобы не ощущать недостаток железа, нужно употреблять побольше чечевицы, гороха и других бобовых, тофу и зелени.

3. МАГНИЙ

Его можно отнести к наиболее недооцененным элементом. Данный элемент принимает участие в трех сотнях обменных процессов. Среди них особо нужно отметить работу сердца и сосудов, производство энергии, работы мышц.

Для избавления от нехватки магния советуем добавить в свое меню рыбу, орехи, цельнозерновые злаки и бобы.

4. ЦИНК

Чем же так важен этот минерал для нашего организма? А тем, что он сражается с инфекционными заболеваниями, а также он нужен для стабильной работы иммунной системы. Благодаря цинку у человека снижается вероятность заболеть ОРВИ или гриппом. Еще данный элемент способствует быстрейшему заживанию порезов и ссадин. Он участвует в процессе расщепления углеводов, следит за хорошим состоянием кожного покрова, принимает участие в работе органов зрения, вкусовых рецепторов и процессе обоняния.

Не хватает цинка? Включайте в свой рацион тыквенные семечки, шпинат, креветки, фасоль и цельнозерновые злаки.

5. ЙОД

У этого элементы есть очень важная и необходимая функция для здоровья нашего организма. Данный минерал крайне важен для нормального функционирования щитовидки. Этот орган отвечает за обмен веществ в организме, его репродуктивную функцию, развитие и рост.

Куриные яйца, горох, продукты из молока и рыба помогут избавить вас от дефицита йода.